Yoga para iniciantes: dicas para quem deseja praticar
A yoga pode ser uma opção na busca de qualidade de vida. Isso porque existem diversos benefícios na prática que promovem bem estar e até previnem doenças.
Mas é importante saber por onde começar a praticar. Por isso, o ortopedista Nemi Sabeh Jr., expert em medicina esportiva, dá algumas dicas para quem quer começar a praticar yoga:
Como fazer yoga para iniciantes
1 - Use o equipamento correto
Para praticar a yoga de maneira certa, é necessário usar o equipamento específico para cada posição. O tapete, por exemplo, é essencial como apoio para realizar as posições. Em ele, o ortopedista Nemi Sabeh indica o uso de uma toalha como forma de evitar lesões.
2 - Realize posições de yoga fáceis
O especialista relembra a importância da realização correta das posturas. Para isso, ele aconselha os iniciantes a optarem por posições mais fáceis. Quando uma pessoa tenta fazer algo que o corpo não está preparado, pode acabar se machucando.
As indicadas são ásanas; alongamentos; e pranayamas, que são exercícios respiratórios. Depois disso, o indivíduo pode ir avançando de acordo com o grau de dificuldade de cada nova posição.
3 - Cuidado com lesões
Não é natural sentir dores durante a prática de yoga. Por isso, no caso de desconforto ou dificuldade para realizar alguma posição, é indicado que se peça a ajuda de um instrutor. Para quem já sofreu lesão, é recomendado buscar especialista para avaliação.
4 - Use mantras
De acordo com os professores de yoga certificados, Antônio Tigre e Paty Renda, a repetição constante de uma palavra, que no caso da yoga tem forte significado, auxilia no processo de relaxamento e concentração.
5 - Utilize roupas confortáveis
Usar roupas confortáveis para praticar yoga é necessário, pois assim o indivíduo fica mais livre e solto para efetuar os movimentos. Sem isso, elas, os benefícios da yoga podem ser prejudicados.
6 - Concentre-se na respiração
Um dos pontos importantes da yoga é a respiração. A partir dela, o praticante aprende a ter maior controle sobre o próprio corpo e as próprias emoções. Dessa forma, também é possível trabalhar mais a concentração.
Fonte: Minha Vida
